Đây là review về Bí quyết để tăng cơ và giảm mỡ của mình tìm hiểu. Mình mua nó với giá 0 đồng. Hi vọng phần review sẽ hữu ích cho bạn nào muốn mua nhé, nếu bạn có câu hỏi gì thì hãy comment vô bài này nha.
Với các bạn muốn giảm mỡ mình khuyên các bạn giảm 1kg cơ thể sau 1 tháng là tốt nhất. Giờ mình sẽ nói sơ qua về thành phần dinh dưỡng và cách lên thực đơn cho phù hợp.
1. Chất dinh dưỡng:
Thông tin chung về Bí quyết để tăng cơ và giảm mỡ
Với các bạn muốn giảm mỡ mình khuyên các bạn giảm 1kg cơ thể sau 1 tháng là tốt nhất. Giờ mình sẽ nói sơ qua về thành phần dinh dưỡng và cách lên thực đơn cho phù hợp.
1. Chất dinh dưỡng:
• Chất đạm (Protein): chủ yếu lấy từ thịt, cá, trứng, sữa…
• Chất béo (Fat) : chủ yếu lấy từ các loại dầu, các loại hạt…
• Tinh bột (Carb): chủ yếu lấy từ cơm, bánh mỳ…
• Giá trị dinh dưỡng có trong 1g mỗi chất là: 1g chất đạm = 4kcal, 1g tinh bột = 4kcal; 1g chất béo = 9kcal
2. Để tăng cơ, giảm mỡ
Tại sao mình ko nói tăng cân và giảm cân. Như cả nhà thấy tổng khối lượng cơ thể gồm các thành phần chính: Lượng nước + Cơ + Khoáng chất + Mỡ. Trong đó khoáng chất và lượng nước cơ thể do gen quyết định có thay đổi rất nhỏ. Vậy hiểu cho đúng thì mục tiêu của chúng ta khi tăng cân là tăng cơ, và giảm cân là giảm mỡ.
3. Tìm thông tin giá trị dinh dưỡng của những món ăn hàng ngày để cân đối hàm lượng chất đạm, chất béo và tinh bột cho phù hợp mục tiêu. Đây chính là tổng năng lượng nạp vào.
4. Tổng lượng calo nạp vào là yếu tố quyết định.
Rất nhiều bạn trong ngày nào sữa chua, bánh trái, hoa quả, trà sữa bla bla với tổng calo nạp vào tới 1900 calo. Tối về nhất định không ăn cơm vì sợ béo. Nhưng tổng lượng calo nạp vào mới quan trọng. Nếu bạn nạp chưa đủ 1900 calo 1 ngày thì có ăn cơm cũng không khiến bạn béo.
5. Không được nạp ít năng lượng hơn năng lượng trao đổi chất cơ bản. Vì khi ấy cơ thể sẽ tích mỡ như 1 nguồn năng lượng dự trữ. Sự thật là cơ thể cần năng lượng để đốt mỡ.
• Tinh bột (Carb): chủ yếu lấy từ cơm, bánh mỳ…
• Giá trị dinh dưỡng có trong 1g mỗi chất là: 1g chất đạm = 4kcal, 1g tinh bột = 4kcal; 1g chất béo = 9kcal
2. Để tăng cơ, giảm mỡ
Tại sao mình ko nói tăng cân và giảm cân. Như cả nhà thấy tổng khối lượng cơ thể gồm các thành phần chính: Lượng nước + Cơ + Khoáng chất + Mỡ. Trong đó khoáng chất và lượng nước cơ thể do gen quyết định có thay đổi rất nhỏ. Vậy hiểu cho đúng thì mục tiêu của chúng ta khi tăng cân là tăng cơ, và giảm cân là giảm mỡ.
3. Tìm thông tin giá trị dinh dưỡng của những món ăn hàng ngày để cân đối hàm lượng chất đạm, chất béo và tinh bột cho phù hợp mục tiêu. Đây chính là tổng năng lượng nạp vào.
4. Tổng lượng calo nạp vào là yếu tố quyết định.
Rất nhiều bạn trong ngày nào sữa chua, bánh trái, hoa quả, trà sữa bla bla với tổng calo nạp vào tới 1900 calo. Tối về nhất định không ăn cơm vì sợ béo. Nhưng tổng lượng calo nạp vào mới quan trọng. Nếu bạn nạp chưa đủ 1900 calo 1 ngày thì có ăn cơm cũng không khiến bạn béo.
5. Không được nạp ít năng lượng hơn năng lượng trao đổi chất cơ bản. Vì khi ấy cơ thể sẽ tích mỡ như 1 nguồn năng lượng dự trữ. Sự thật là cơ thể cần năng lượng để đốt mỡ.
6. Thiết lập 1 thực đơn không hề đơn giản. Nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. 1 số bạn chỉ cần theo thực đơn của mình, bớt đi vài bát cơm để giảm số calo xuống là giảm được cân.
- Nhưng bạn bị gout thì không được ăn nhiều protein như mình… Quá trình chế biến cũng làm thay đổi khá lớn lượng calo. Bạn cho thêm đường, sữa, cốt dừa…thì bạn sẽ phải tính thêm calo từ những thực phẩm thêm vào nữa. Hơn nữa 1 lạng đỗ đen mình mua hạt to lòng xanh cũng khác chỗ bạn mua…
- Vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn, tham khảo để xây dựng 1 chế độ ăn tối ưu.
7. Theo đuổi chế độ dinh dưỡng lâu dài là yếu tố quan trọng. Rõ ràng bạn không muốn giảm mỡ trong 3 tháng rồi sau đó lại tăng vùn vụt.
- Vậy phải chọn món ăn phù hợp. Những món ăn quen thuộc sẽ giúp bạn theo chế độ ăn lâu dài.
- Chia nhỏ thực đơn 5-6 bữa luôn là tối ưu. Nhưng ai cũng có công việc. Bởi vậy món ăn phải dễ chế biến, ăn nhanh…
- Nhưng bạn bị gout thì không được ăn nhiều protein như mình… Quá trình chế biến cũng làm thay đổi khá lớn lượng calo. Bạn cho thêm đường, sữa, cốt dừa…thì bạn sẽ phải tính thêm calo từ những thực phẩm thêm vào nữa. Hơn nữa 1 lạng đỗ đen mình mua hạt to lòng xanh cũng khác chỗ bạn mua…
- Vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn, tham khảo để xây dựng 1 chế độ ăn tối ưu.
7. Theo đuổi chế độ dinh dưỡng lâu dài là yếu tố quan trọng. Rõ ràng bạn không muốn giảm mỡ trong 3 tháng rồi sau đó lại tăng vùn vụt.
- Vậy phải chọn món ăn phù hợp. Những món ăn quen thuộc sẽ giúp bạn theo chế độ ăn lâu dài.
- Chia nhỏ thực đơn 5-6 bữa luôn là tối ưu. Nhưng ai cũng có công việc. Bởi vậy món ăn phải dễ chế biến, ăn nhanh…
- Chọn các loại thực phẩm tốt và phù hợp. Ví dụ tinh bột có chỉ số GI cao nếu chế độ ăn nhiều tinh bột loại này sẽ dẫn tới 1 số vấn đề do insulin gây ra.Chỉ số no đủ (Fullness Factor). Nếu chỉ số này thấp thì bạn sẽ rất mau đói vậy cũng ko áp dụng được nếu quen ăn nhiều…
Chỉ số cơ thể giúp mình lên thực đơn dễ hơn.
Bữa sáng
Bữa 22h
Lịch tâp của mình khá đơn giản và mình hay đổi tùm lum cho nó bớt chán. Mình nghỉ ngắn. Ngày nghỉ thì HIIT với máy đạp xe.
Chỉ số cơ thể giúp mình lên thực đơn dễ hơn.
Bữa sáng
Bữa 22h
Những thứ mình thích
Lịch tâp của mình khá đơn giản và mình hay đổi tùm lum cho nó bớt chán. Mình nghỉ ngắn. Ngày nghỉ thì HIIT với máy đạp xe.
